Pautes i Ajut per deixar de fumar (online) 

Si vols participar en aquest programa, totalment gratuit, omple el formulari i cada setmana s'enviaran recomanacions al teu coreu, per tal què el teu objectiu es compleixi.

La importància de deixar de fumar 

Enhorabona si esteu llegint és que us esteu plantejant realitzar una de les fites  més importants en relació a la vostre salut.

Coneixeu efectes perjudicials molt greus: càncer, malaltia pulmonar obstructiva crònica, angina de pit, ulcera duodenal, baix pes en els nadons, o avortaments espontanis.

Tot i així el risc de patir aquestes malalties es redueixen quan deixem de fumar

La Nicotina es una de les 4000 substàncies que conté les cigarretes, i la responsable de continuar fumant. Al deixar de consumir aquesta substància addictiva pot aparèixer el síndrome d'abstinència de la Nicotina

Criteris diagnòstics del DSM-IV per al síndrome d'abstinència de la nicotina

• Us diari de la nicotina durant almenys varies setmanes
• Interrupció brusca o reducció de la quantitat de nicotina administrada, seguida d'un període de 24 hores en que s'observen quatre o més dels següents símptomes:
• Disfòria o estat d'ànim deprimit
• Insomni
• Irritabilitat, frustració o ira
• Ansietat
• Dificultat de concentració
• Nerviosisme o impaciència
• Disminució de la freqüència cardíaca
• Augment de la gana o augment del pes
• Els símptomes del criteri B poden generar malestar clínicament significatiu en l'àrea social, laboral o en altres importants del funcionament de l'individu
• Els símptomes no son produïts per un problema mèdic general i no es poden explicar millor per un altre trastorn mental.

Beneficis del cessament tabàquic per a la salut a curt i a llarg termini

Vint minuts després de l'última cigarreta

• La pressió arterial baixa a les xifres normals
• La freqüència cardíaca recupera els nivells normals
• La temperatura de les mans i dels peus augmenta fins a valors normals

8 hores després de deixar de fumar

• El monòxid de carboni de la sang es normalitza
• L'oxigen a la sang es normalitza
  

24 hores després de deixar de fumar

• Disminueix el risc d'atac de cor

48hores després de deixar de fumar

• Les terminacions nervioses s'acostumen a l'absència de nicotina
• Millora el gust i l'olfacte

72 hores després de deixar de fumar

• Els bronquis es relaxen, el que comporta respirar millor
• Increment de la capacitat pulmonar
  

De 15 dies a tres mesos després de deixar de fumar

• Millora la circulació
• Es més fàcil caminar
• La funció pulmonar millora un 30%

D' 1 a 9 mesos després de deixar de fumar

• Disminueix la tos, la congestió nasal, la fatiga i la sensació d'ofec
• Augmenta la sensació de benestar
• Millora la capacitat de netejar el pulmó i disminueixen les infeccions

5 anys després de deixar de fumar

• El risc de morir de malaltia cardiaca es igual a la dels no fumadors
• El risc de morir de malaltia pulmonar disminueix a la meitat
  

10 anys després de deixar de fumar

• El risc de morir de càncer de pulmó es similar a la dels no fumadors
• Reducció a nivells equiparables als que mai han fumat de patir càncer de boca, laringe, esòfag, bufeta, ronyó i pàncrees