MINDFULNESS
Quan menjo, menjo i quan dormo, dormo...
"Un home es va apropar a un savi i li va demanar, "M'han comentat que ets un savi...Em pots dir en que consisteix el secret de la saviesa?
El savi va contestar: "soc savi perquè quan menjo, menjo; quan dormo, dormo i quan parlo amb tu, parlo amb tu".
Però això també ho puc fer jo, i no per això soc savi.- Va replicar l'home.
Jo no ho veig així.- Va contestar el savi- Doncs quan dorms, estàs pensant en els deu mil problemes que has tingut durant el dia o tindràs quan t'aixequis. Quan menges estàs pensant en el que faràs després o què dinaràs al dia següent, i quan parles amb mi estàs pensant en que em demanaràs o em respondràs abans que jo acabi. No ets savi perquè mai estàs aquí, sempre estàs en un altre lloc"
El Mindfulness ens ensenya a viure el present i estar on volem estar.
Mindfulness és una forma aparentment senzilla de relacionar-se amb tota l'experiència que pot reduir el patiment i preparar el terreny per una transformació personal positiva.
Però per entendre veritablement el mindfulness, hem d'experimentar-lo directament. Amb una pràctica compromesa. Cultivar el mindfulness és, i sempre ha estat, un viatge personal de descobriment.
Mindfulness és parar atenció d'una forma especial: intencionadament, en el moment present i sense jutjar.
Jon Kabat-Zinn
Mindfulness és saber el que estàs experimentant mentre ho estàs experimentant.
Guy Armstrong
Pràctica
Observa la imatge durant un minut, sense cap objectiu, simplement el d'observar el que veus
Minfulness diari: implica recordar durant el dia que hem de prestar atenció al que succeeix en cada moment sense alterar de forma radical les nostres rutines.
Prestar Atenció Plena de les sensacions al caminar durant uns minuts.
Notar les sensacions de la vista, l'olfacte (olor) i el gust del café del matí.
Escoltar amb atenció plena els dos primers tons, quan sona el telèfon, abans de contestar.
Observar durant una estona curta el cel, el/s color/s que presenta i els elements que es veuen en aquell moment.
Qualsevol rutina del dia pot ser un element a observar amb Atenció Plena
Comença la pràctica diària
Meditació formal: dediquem un temps per anar al "gimnàs" de la ment, seient tranquil·lament a meditar.
Meditació de les emocions
Altres meditacions
Rumi a través d'aquesta poesia descriu perfectament la importància d'ACCEPTAR totes les emocions, siguin jutjades com a bones o dolentes, totes són necessàries per formar la nostra vida.
La casa d'hostes
Això de ser humà
és com administrar una casa d'hostes.
Cada dia una nova visita, una alegria, una tristesa,
una decepció, una malifeta,
alguna felicitat momentània
que arriba com un visitant inesperat.
Dóna'ls la benvinguda i acull-los a tots,
Inclús si són un grup dolent
Que desvalisa completament casa teva.
Tracta a cada hoste honorablement doncs
Podria estar fent espai per una nova delícia.
El pensament fosc, el vergonyós, el malvat
Rep-los a la teva porta somrient i convida'ls a entrar
Agraeix a tots els que vinguin
Ja que es pot dir d'ells que han estat enviats
Com a guies del més allà.
RUMI
Practiquem ser conscients de la nostra experiència amb acceptació.
L'entrenament de 8 setmanes en mindfulness aporta major activitat a la part del cervell que està associada amb el benestar i a la resposta immunològica.
BENEFICIS
1. Ajuda a mantenir l'atenció
Més capacitat d'escolta activa i menys crítica cap als demés. Ajuda a ser més compassius, augmentant l'activitat de les xarxes neuronals implicades en l'empatia.
2. Ajuda a no aferrar-te al negatiu
Influeix a les nostres emocions i comportaments, i en la seva utilització per a sentir i obtenir millors resultats a les nostres vides. "Suspendre judicis o almenys donar-nos compte de la gran quantitat de judicis que contínuament apareixen a la nostra ment". Ens ajuda a prendre millors decisions
3. Ajuda a dormir millor
La meditació tranquil·litza la ment i millora la qualitat del son.
4. Redueix l'estrès
Ens ensenya a focalitzar, prioritzant i realitzant tasca per tasca. La multitasca NO FUNCIONA, " és una falsa il·lusió". empitjora el rendiment i augmenta la sensació d'estrès
5. Ajuda a conviure amb el dolor
Les persones que practiquen mindfulness activarien diferents regions cerebrals que reduirien el dolor. Es parla de que podria reduir el dolor físic en més casos que la morfina.
6. Ensenya a gestionar l'estrès retardant l'envelliment
Els pensaments i les emocions influeixen a les cèl·lules i en el ritme d'envelliment. El mindfulness incideix en els pensaments estresants ajudant que no accelerem l'envelliment.
7. Augmenta la capacitat de gestionar les emocions
Encara que no puguem canviar el que ens passa, si podem transformar la forma de relacionar-nos amb les situacions negatives. Ens ensenya a rebaixar emocions com la ràbia, ajuda a tolerar millor la frustració. Ajuda a prevenir i tractar la depressió.
8. Augmenta les intel·ligències múltiples
Ajuda en la resolució de problemes, augmenta la creativitat com també la concentració i la focalització. Millora la flexibilitat mental.
Quan el pensament
i l'acció van en la mateixa línia sentim la coherència augmentant la nostra
sensació de benestar
10. Ajuda a perdre pes de forma eficaç, sana i equilibrada
Quan apareix la gana ens ensenya a distanciar-nos dels pensaments, emocions, sensacions, impulsos o conductes, mitjançant l'observació deixant que s'esvaeixin sense controlar-te.
11. Augmenta i enforteix l'autoestima.
Sent conscients dels judicis negatius que ens fem a nosaltres mateixos i que són interpretacions e il·lusions i no fets reals, ens permet fer un procés cap el creixement personal i l'enfortiment de l'autoestima.